co to jest redukcja

to co podałmaksym jest ok, co do diety: "endomorfik" to nie wyjaśnienie. Ja jestem typowym endo i mam skłonności do zalewania i na 3000kcal spoko redukcja mi idzie (wchodzę powoli na suchą masę). Deficyt kaloryczny masz wywołać wysiłkiem fizycznym a nie głodówką, bo twój metabolizm się spowolni i będzie tylko gorzej

[...] profil:) tak dawałem rade interwałom już ich nie potrzebuje:) Tabata to trening zdecydowanie dla osób zaawansowanych, nie dla ludzi z duzą nadwagą, którzy zaczynają ćwiczyć-masz rację nie zwróciłem , uwagi ze kolega jest początkujący:) do autora: najważniejsze,ze w końcu określiłeś co znaczy szybka redukcja:) Staraj się nie jeśc prochów:)

spychu tak to jest na początku że szybko idzie, wiec nie ma sie co dziwić. Jescze pytanie ile z tych 16kg to mięso A co do pytania, to musisz wybierać, redukcja albo masa

Postaram się jak najszybciej zmierzyć, wypełnić ankietę i dodać jakieś zdjęcia. Co do 4. posiłku, to tak mi wyliczył dziennik posiłków. Dlaczego nie CKD? Myślę że w moim przypadku kiedy to głównym założeniem jest redukcja ta dieta będzie odpowiednia. Pozdr

Jako źródło tłuszczy wystarczy jak dodam 50gr migdałów ? Co polecasz zamiast kefiru? Węgle mogę uzupełnić bananem lub jakimś owocem. Nie to nie jest redukcja. Staram się utrzymać wagę na poziomie

,,Cel treningowy : redukcja + lekkie przybranie masy do 80kg" To tak jak bys chcial isc w jednym czasie do przodu i do tyłu...%-) Albo redukujesz, albo budujesz mase. Co do planu to ja tymbardziej nieweim jak on to napisal, ale jezeli wszystko to jeden trening to jest tego napewno za duzo. ;]

raz odzywki to jest białko, węglowodany lub ich miksy. Dwa jesteś zielony w tym temacie i to nie jest pytanie do tego działu. Trzy dzial "redukcja" i tam masz wszystko co jest Ci potrzebne. cztery "jak stosować?" tak jak zaleca producent. I pięć nie obchodzi mnie czy masz diete i jak sie odzywiasz bo to Ty wydajesz kase a mnie Twoja kasa nie [...]

redukcja? co ty, pisze cel masa. Te 2660 to jest już +500. Chleba nie moge wywalić bo w szkole jestem, tylko na kanapki czas bo przerwy nie za długie są.

[...] Jeśli możesz jeździć na rowerze/rowerku stacjonarnym i chcesz zrzucić smalec, to musisz zapewnić sobie dostęp do tegoż - bez żadnej formy aerobów/interwałów będzie ciężko z redukcją fatu. Chyba, że zwiększysz częstotliwość basenu, ale tu musiałbyś doczytać lub dopytać kogoś, bo nie wiem jaka jest efektywność basenu w paleniu tkanki tłuszczowej.

[...] żebyś wrzucil swoj aktualny plan, to ktos bardziej doswiadczony Ci powie, czy trzeba cos na brzuch jeszcze dorzucić i co ewentualnie). Niemniej tak jak juz bylo mowione - najwazniejsza dla sixpacka jest redukcja tkanki tluszczowej, a wiec jakas forma aktywności spalająca smalec i odpowiednia dieta z zachowaniem ujemnego bilansu kalorycznego.

Tak wiem moja waga jest w normie itd. Ale jak na razie nie mogę się pochwalić płaskim brzuchem i nie wiadomo jak zgrabnym tylkiem :D dlatego te 5 kg jeszcze planuje zrzucić . Ale nie wiem co myśleć o tym cheat day. Urodziny wiadomo raz w roku ale 4000 kcal... Ludzie jedzą dużo więcej w te dni no ale to jednak redukcja dlatego pytam :D

A co jest złego w takim przedziale powtórzeń dla człowieka który ma absolutnie bardzo niski poziom wytrenowania, mało tego jest w podobnym punkcie jakby zaczynał. To jest taki plan na rozgrzewke mający na celu wdrożenie go w prawidłowy reżim treningowy. Nic nie chce rzeźbić, po prostu myli rzeźbę z redukcją. Lepiej zacząć lekko od marszobiegów i [...]

1,5 miesiaca redukcja juz..to chyba sporo. ILe razy mam powtarzac ze jeszcze ne cwicze na silowni bo przygotowana jeszcze nie jestem , nie mam ulozonego treningu itp wiec po co mam jesc wiecej wegli?. Uka widzialas jadlospis? uwazasz ze to jest malo? hm uzywalam kalkulatora i na podstawie postu niuni i rozklad makroskladnikow wychodzi podobnie.

[...] łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 Moze zamiast musli [...]

a co jezeli mam trening na silowni polaczony z 30 min aerobami na koniec? trening jest rano a moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. jesc? nie jesc? ehh :) i co po ttym treningu? aa wlasnie jeszcze jedno pytanie....czy wszelkiego rodzaju stepy to aeroby?czy to bardziej podchodzi pod wydolnosciowe? ja juz sie pogubilam:) Patka

ale plan jest raczej na siłę- a redukcja ma to do tego, że siły nie sposób w wielu przypadkach utrzymać przy lżejszych -w tym wzgledzie- programach. dojdzie więc do tego, że uzyskasz ale masywne przetrenowanie. jak co to sie przypomnij- może jutro- to sprobujemy to zmienić.

[...] ilością to nic nie zrobisz. Dostałeś w promocji jako gratis ? Olimp Thermo Speed 90 caps - to masowanie ma być czy redukcja ? Activita Tribuactiv B660 caps - placebo. Olimp Vita-min 60 caps - zawsze możesz prozdrowotnie. Jak dla mnie ten zestaw co zakupiłeś jest nieprzemyślany. BCAA 2 razy kupione. Coś mi się wydaje, że przypadkowo strzelałeś...

Uznałem, że nie ma sensu robić więcej fotek, bo jednak jest ten tłuszcz i redukcja jest konieczna, ale przeraziłem się teraz z tą poprawą wrażliwości na insę, co to znaczy do końca? to, ze organizm nie raguje na weglowodany tak jak powinien, gdy mamy nadmiar fatu w ciele jak zmniejszysz poziom bf, to wszystko wrocic do normy

dla ciebie to moze nie wiele.jednak ja jestem osobą jeszcze do maja nie pracującą.i po co mam wydawać 40 zł miesiecznie jak mam u siebie prawie 120 kg obciazenia, gryf prosty dlugi, łamany krotki i ławke regulowaną w roznych plaszczyznach.myśle że jak wystarczyło przez rok to i wystarczy do maja do czasu aż zaczne na siebie zarabiać.wystarczy [...]

[...] leząć uzywajacsiły miesni dwuglowych. a aktualny trening na uda ejst taki wypas ze juz 3 dzien mam zakwqasy w ujj mocne :) jako ze zawsze "je głaskałem" a teraz jest ostro i juz mi sie podoba :) A reszta dobrze?? Nie widzisz zadnych błędów, bo wiesz jak tak sie patrzy na swoj plan to malo obiektywnie :P. "high-middle" Co to [...]